Information

Näringsriktlinjer för små barn

Näringsriktlinjer för små barn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Småbarn utvecklar nyfikenhet kring mat och behärskar nya matförmågor när de växer. Vissa livsmedel är lämpligare vid vissa åldrar, och varje barn har unika dietbehov (och preferenser). För att se till att ditt barn får tillräckligt med allt det rätta, se dessa tips för hälsosamma tilltugg och måltider och följ anvisningarna nedan.

Näring för småbarn

Var bör dessa byggstenar kalorier komma från? Helst från en diet rik på korn, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och magert kött. (Några kalorier kan smyga in som fetter och godis också.)

Här är en snabb översikt över vad ditt barn behöver varje dag från varje matgrupp. Tänk på att det här är uppskattningar och att ditt barn kan behöva mer eller mindre beroende på hur aktiv hon är eller om hon fortfarande ammar. Ditt barns läkare kan svara på alla frågor du har om ditt barns diet.

Korn

Spannmål finns i två typer - fullkorn och raffinerade korn. Produkter tillverkade av fullkorn innehåller hela kärnkärnan och har mer fiber, järn och B-vitaminer än raffinerade korn. Exempel på fullkorn är fullkornsmjöl och bröd, bulgur, havregryn, fullkornsmjöl, brun ris och fullkornspasta.

Förädlade korn har bearbetats för att ge dem en finare struktur och en längre hållbarhet. Raffinerade spannmålsprodukter inkluderar vitt mjöl och bröd, vitt ris och de flesta typer av pasta.

Vissa livsmedel är tillverkade av både fullkorn och raffinerade korn.

U.S. Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att du får åtminstone hälften av dina korn från hela korn.

Hur mycket småbarn behöver dagligen: Minst 1 1/2 ounce ekvivalenter spannmål.

Hur mycket är det i ett gram korn: En ounce korn är lika med en skiva bröd, 1 kopp färdig spannmål eller 1/2 kopp kokt pasta eller kokt spannmål.

Exempel på det dagliga behovet:

  • 1/2 kopp spannmål till frukost, en skiva bröd till lunch.
  • 1/2 kopp (ett paket omedelbart) havremjöl till frukost, tre hela vete kex för mellanmål.
  • En 3-tums pannkaka till frukost, en skiva bröd till lunch.

Grönsaker

Försök att servera ditt barn massor av olika färgade grönsaker under en vecka, mörkgrön broccoli, ljusgröna bönor, orange morötter, röda tomater och så vidare. På så sätt kommer du vara säker på att han får alla de näringsämnen som varje grönsak har att erbjuda.

Hur mycket småbarn behöver dagligen: 2 till 3 matskedar.

Exempel på det dagliga behovet:

  • 1 matsked kokta hackade broccoliträd till lunch, 1 eller 2 msk kokta rödbetor mosade eller hackade i små bitar till middag.
  • 1/4 kopp morotjuice till lunch eller mellanmål, 1 msk potatismos till middag.
  • Två eller tre pommes frites till lunch, 1 msk mosade ärtor till middag.

Frukt

Fryst och konserverad frukt är lika hälsosam som färsk frukt så länge den är packad i vatten eller juice utan tillsatt socker eller sirap. Välj frukt framför fruktjuice eftersom den innehåller fiber som juicen inte har. Dessutom har juice ofta tillsatt socker.

Hur mycket småbarn behöver dagligen: 1/2 till 3/4 kopp.

Hur mycket är det i en kopp frukt: En kopp frukt är lika med 1 kopp färsk, frusen eller konserverad frukt; 1/2 kopp torkad frukt; 1/2 av ett stort äpple; en 8- eller 9-tums banan; och en medium (4 tum diameter) grapefrukt.

Exempel på det dagliga behovet:

  • 1/4 kopp äppelmos till mellanmål, en halv banan (skuren eller mosad) till lunch.
  • 1/4 kopp druvor (skuren i fjärdedelar) för ett mellanmål och fyra stora jordgubbar (skär i 1/2-tums bitar) till efterrätt
  • 1/4 kopp hackad äpple till frukost, en 4-ounce mellanmål behållare med dränerade, hackade persikor (i vatten eller juice) till mellanmål eller efterrätt.

Mejeri

Om ditt barn inte längre ammar efter sin första födelsedag behöver hon komjölk eller andra mejeriprodukter för att få tillräckligt med kalcium och protein. Barn yngre än 2 måste hålla sig till mejeriprodukter med full fetthalt. Efter sin andra födelsedag kan barn börja byta till lågfett- eller fettfria mejeriprodukter.

Hur mycket småbarn behöver dagligen: Cirka 1 till 1 1/2 koppar.

Hur mycket kostar en kopp mejeri: En kopp mejeri kan vara 1 kopp mjölk, yoghurt eller sojamjölk; 1 1/2 uns, två skivor eller 1/3 kopp strimlad hårdost som cheddar, mozzarella, schweizisk eller parmesan; 2 uns bearbetad (amerikansk) ost; 1/2 kopp ricottaost; 2 koppar keso; 1 kopp pudding med mjölk; eller 1 1/2 kopp glass.

Exempel på det dagliga behovet:

  • 1/2 kopp helmjölk till frukost, en skiva cheddarost till lunch, 1/2 kopp helmjölk till middag.
  • 1/2 kopp helmjölk till frukost, 1/2 kopp yoghurt till lunch eller mellanmål, 1/2 kopp helmjölk till middag.
  • 1/2 kopp helmjölk till frukost, 1/2 kopp yoghurt till lunch, 1/2 kopp glass till dessert.

Protein

Kött, fjäderfä, skaldjur, bönor och ärtor, ägg, sojaprodukter och nötter och frön är alla proteinmat. (Bönor och ärter är också en del av grönsaksmatgruppen.) Om du inte fostrar upp ett vegetariskt barn, försök att servera skaldjur minst två gånger i veckan.

Hur mycket småbarn behöver dagligen: Cirka två uns-ekvivalenter.

Hur mycket är i en gram protein: En gram kött, fisk eller fjäderfä; ett ägg; 1 matsked mutter smör; 1/4 kopp kokta bönor; och 1/8 kopp tofu alla lika med en uns ekvivalent med protein.

Exempel på det dagliga behovet:

  • Ett ägg till frukost, 1/4 kopp kokt, mosade svarta bönor till middag.
  • 1 matsked jordnötssmör (sprids tunt på bröd eller kex) till lunch, 1 uns tonfisk till middag.
  • En skiva kalkon till lunch, 1/4 kopp kokta linser till middag.


Titta på videon: Hönan Toka - Roliga Barnsånger - (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Asopus

    Unequivocally, a prompt reply :)

  2. Shakasida

    Bra, väldigt roligt meddelande

  3. Duzragore

    Enligt min mening har de fel. Vi måste diskutera.

  4. Hawly

    Roligt som fan. Eller, jag är rädd, det är inte roligt, men läskigt.



Skriv ett meddelande